Coach André | Coach sportif francophone à Lisbonne

Transformations après 35 ans.

Plus de 40 personnes accompagnées. Parents, chefs d'entreprise, personnes qui repartent de zéro, de 36 à 56 ans.

Sandra, 40 ans, avant et après — « André te fait aimer l'effort. »

Je suis professeure et, après ma grossesse, je n'arrivais pas à perdre du poids. En 3 mois, j'ai perdu 10 kg. André est le genre de personne qui te fait aimer l'effort.

**Sandra, 40 ans** · Accompagnement de 3 mois · *traduit du portugais*

Carlos, 50 ans, avant et après — « J'ai retrouvé confiance en moi. »

J'ai beaucoup plus d'énergie qu'avant. Aller à la salle fait partie de ma routine et aujourd'hui j'adore ça. J'ai traversé un divorce difficile, mais je me sens plus vivant et j'ai retrouvé confiance en moi.

**Carlos, 50 ans** · Accompagnement de 3 mois · *traduit du portugais*

João, 43 ans, avant et après — « Des soirées au Hyrox. »

J'adorais le fast-food, la bière et sortir le soir, et je manquais beaucoup de confiance en moi. Avec la méthode qu'André m'a proposée, j'ai réduit l'alcool et perdu 5 kg. Aujourd'hui je me sens beaucoup plus confiant et, en plus des entraînements, je fais du Hyrox.

**João, 43 ans** · Accompagnement de 3 mois · *traduit du portugais*

Isabel, 48 ans, avant et après — « J'ai recommencé à croire qu'après 40 ans, c'est encore possible. »

André est quelqu'un de très exemplaire. Je le suis sur les réseaux sociaux et je suis son évolution en muay-thaï. Grâce à lui, j'ai recommencé à croire qu'après 40 ans, c'est encore possible.

**Isabel, 48 ans** · Accompagnement de 3 mois · *traduit du portugais*

Amanda, 36 ans, avant et après — « J'étais la première à dire que je ne changerais pas mon alimentation. »

J'étais très réticente à changer ma façon de manger, mais j'ai réussi. En 3 mois, j'ai perdu 10 kg et mon corps s'est beaucoup affiné. Et les jours où je n'ai pas le temps d'aller à la salle, je m'entraîne à la maison.

**Amanda, 36 ans** · Accompagnement de 3 mois · *traduit du portugais*

António, 56 ans, avant et après — « André a toujours le mot juste. »

Je suis chef d'entreprise et, entre les réunions et un agenda toujours plein, je n'avais presque pas de temps pour moi. André est génial : très professionnel, toujours à l'écoute, et il a toujours le mot juste.

**António, 56 ans** · Accompagnement de 6 mois · *traduit du portugais*

Leur point commun ? Un plan pensé pour leur vie. Choisis le tien

Photos et témoignages publiés avec l'autorisation des clients. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

J'ai 38 ans. Je sais ce que tu vis.

Pendant des années, j'ai été chauffeur routier, à traverser l'Europe en camion. Des heures assis, des repas avalés à la va-vite, la cigarette et l'alcool : j'ai pris 20 kg sans m'en rendre compte.

Un jour, j'ai décidé de me reprendre en main : j'ai arrêté de fumer, arrêté de boire et je suis revenu au sport, ma passion depuis toujours. C'est là, en France, que j'ai trouvé ma voie : aider les autres à se reconstruire, comme je me suis reconstruit. J'ai appris auprès de coachs expérimentés puis, de retour au Portugal, j'ai validé cette expérience : je suis aujourd'hui Técnico Especialista em Exercício Físico (spécialiste de l'exercice physique), diplômé du CEFAD.

Je suis papa d'une petite fille et je sais ce que c'est d'avoir peu de temps et peu d'énergie. La motivation aide, mais sans structure elle ne suffit pas : je ne fais pas à ta place, je m'organise avec toi pour que tu y arrives. Plus de 40 personnes accompagnées, à Lisbonne ou en ligne, en français ou en portugais. Je connais les deux cultures de l'intérieur.

Lors d'un voyage en Thaïlande, j'ai découvert le muay-thaï. J'ai commencé il y a peu, en débutant. Sac, shadow boxing, corde à sauter : c'est la preuve qu'il n'est jamais trop tard pour recommencer, et c'est exactement ce que je veux te transmettre.

Choisis comment commencer.

Tu n'as pas besoin de plus de temps. Tu as besoin d'un plan qui tienne dans le temps que tu as. Trois façons de travailler avec moi. Un seul objectif : te sentir à nouveau bien dans ton corps, à ton rythme.

En ligne

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De la première séance à la confiance en salle, à ton rythme.

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12 semaines d'entraînement + une semaine de bilan, selon ton objectif (perdre du poids ou prendre du muscle)
Version maison et version salle incluses : tu passes en salle quand tu veux, avec une semaine d'adaptation guidée
3 séances de 45 min par semaine, chaque exercice illustré avec sa vidéo de démonstration
Guide « Première fois en salle » et liste du matériel pour t'entraîner à la maison
Guide alimentation, 20 recettes et liste de courses
Guide des compléments : ce qui vaut le coup après 35 ans (et ce qui ne vaut pas ton argent)

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En ligne · 90 jours · Recommandé

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Analyse de ta situation et plan d'entraînement fait pour toi
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Avant de décider

Je n'ai pas le temps. C'est vraiment pour moi ?

C'est exactement pour toi. 3 séances de 45 minutes par semaine, à la maison ou en salle, à l'heure qui t'arrange. Moins de 2 h 30 par semaine. Le plan s'adapte à ton agenda, pas l'inverse.

J'ai plus de 40 ans (ou 50). Ce n'est pas trop tard ?

Non. Mes clients ont entre 36 et 56 ans. Une étude sur plus de 6 000 personnes, publiée dans la revue Science (Pontzer et al.), montre que le métabolisme change à peine entre 20 et 60 ans. Ce qui fait la différence, c'est un plan pensé pour ta période de vie. On part de là où tu en es, à ton rythme.

J'ai mal au dos ou aux genoux. Je peux m'entraîner ?

Dans la plupart des cas, oui, et un entraînement bien fait aide même. Je choisis les exercices en pensant à tes articulations et j'ajuste dès que quelque chose gêne. Si tu as une blessure ou une douleur qui ne passe pas, parle d'abord à ton médecin ou à ton kiné, et on suit ses indications.

J'ai déjà essayé plusieurs fois et abandonné. Pourquoi ce serait différent ?

En général, une de ces trois choses échoue : des séances trop longues pour ton agenda, des régimes de famine intenables, ou des plans qui ignorent les articulations, le sommeil et le stress après 35 ans. Ici, c'est l'inverse : 45 minutes, aucun aliment interdit, et un plan pensé pour toi. Le problème, ce n'était pas toi : c'était la méthode.

Je dois faire un régime ou arrêter la bière ?

Non. Aucun aliment interdit. La bière du samedi et le repas de famille restent dans ta vie. Je t'aide à trouver l'équilibre pour avoir des résultats sans arrêter de vivre.

Présentiel ou en ligne : comment ça marche ?

En présentiel, on s'entraîne côte à côte à Lisbonne et je corrige chaque mouvement. Avec l'Accompagnement Premium, en ligne, je te suis au quotidien sur WhatsApp, avec un appel par semaine et la correction de ta technique en vidéo. Avec le Programme 90 Jours, tu reçois ton programme et tu avances à ton rythme, avec des vidéos de démonstration.

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Ce n'est pas ton ÂGE qui freine tes résultats.