Métabolisme de base
On utilise la formule Mifflin-St Jeor, l'une des plus utilisées pour estimer ce que le corps dépense au repos, à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids.
C'est fait ! Le guide est à toi.
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Calculateur de calories et protéines
Une estimation générale de tes besoins quotidiens, avec la formule Mifflin-St Jeor et ton vrai quotidien. Sans inscription : tu vois tes chiffres tout de suite.
Tes besoins estimés
Remplis tes données : tes chiffres s'affichent ici immédiatement.
kcal/jour
Maintien estimé: kcal/jour
Protéines
g/jour
Lipides
g
Glucides
g
le reste des calories
Eau
L/jour
+0,5 L les jours d'entraînement
Par repas, dans ta main
- –protéines
- –légumes
- –féculents
- –matières grasses
3 à 4 repas par jour. Ta main a la bonne taille pour toi : ajuste de ±1 portion selon ta faim et tes résultats.
Mythe : « après 40 ans, le métabolisme ralentit ». En réalité, le métabolisme ne change presque pas entre 20 et 60 ans (Pontzer et al., Science, 2021). Ce qui change, c'est le mouvement et la masse musculaire. Et ça, ça se travaille.
Comment on arrive à ces chiffres
Estimation générale pour adultes en bonne santé. Ne remplace pas un accompagnement individuel ni un avis médical. Femmes enceintes, personnes atteintes d'une maladie chronique ou ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire : parles-en d'abord à ton médecin.
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Comment fonctionne le calculateur
Ton quotidien compte
Le facteur d'activité combine ton travail, tes pas et tes séances. Quelqu'un qui marche 10 000 pas par jour dépense plus que quelqu'un qui s'entraîne 3 fois mais reste assis le reste du temps.
Les protéines d'abord
Environ 1,6 g par kg de poids par jour est une bonne référence quand on s'entraîne (jusqu'à 2,2 g ; Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018). Réparties sur 3 à 4 repas, elles aident à garder et à construire du muscle.
Un point de départ
Aucune formule ne connaît ton corps en détail. Suis ces chiffres 2 à 3 semaines, regarde la moyenne de ton poids et ajuste.