Coach André | Personal Trainer em Lisboa para +35 anos

Transformações depois dos 35.

Mais de 40 pessoas acompanhadas. Pais, empresários, pessoas a recomeçar, dos 36 aos 56 anos.

Sandra, 40 anos, antes e depois — “O André faz-te amar o esforço.”

Sou professora e, depois da gravidez, não conseguia perder peso. Em 3 meses perdi 10 kg. O André é aquele tipo de pessoa que te faz amar o esforço.

**Sandra, 40 anos** · Acompanhamento de 3 meses

Carlos, 50 anos, antes e depois — “Voltei a confiar em mim.”

Tenho muito mais energia do que antes. Ir ao ginásio passou a fazer parte da minha rotina e hoje gosto mesmo disso. Passei por um divórcio difícil, mas sinto-me mais vivo e voltei a ter confiança em mim.

**Carlos, 50 anos** · Acompanhamento de 3 meses

João, 43 anos, antes e depois — “Das noitadas ao Hyrox.”

Adorava fast food, cerveja e sair à noite, e faltava-me muita confiança em mim. Com o método que o André me propôs, consegui reduzir o álcool e perdi 5 kg. Hoje sinto-me muito mais confiante e, além dos treinos, faço Hyrox.

**João, 43 anos** · Acompanhamento de 3 meses

Isabel, 48 anos, antes e depois — “Voltei a acreditar que, depois dos 40, ainda é possível.”

O André é uma pessoa muito exemplar. Sigo-o nas redes sociais e acompanho a evolução dele no Muay Thai. Graças a ele, voltei a acreditar que, depois dos 40, ainda é possível.

**Isabel, 48 anos** · Acompanhamento de 3 meses

Amanda, 36 anos, antes e depois — “Eu era a primeira a dizer que não ia mudar a minha alimentação.”

Estava muito reticente em mudar a forma como comia, mas consegui. Em 3 meses perdi 10 kg e o meu corpo ficou muito mais definido. E nos dias em que não tenho tempo para ir ao ginásio, treino em casa.

**Amanda, 36 anos** · Acompanhamento de 3 meses

António, 56 anos, antes e depois — “O André tem sempre a palavra certa.”

Sou empresário e, entre reuniões e uma agenda sempre cheia, quase não tinha tempo para cuidar de mim. O André é genial: muito profissional, está sempre disponível para me ouvir e tem sempre a palavra certa.

**António, 56 anos** · Acompanhamento de 6 meses

O que têm em comum? Um plano feito para a vida delas. Escolhe o teu

Fotos e testemunhos publicados com autorização dos clientes. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Tenho 38 anos. Sei o que estás a viver.

Durante anos, fui motorista de pesados, a atravessar a Europa de camião. Horas sentado, refeições à pressa, tabaco e álcool: ganhei 20 kg sem dar por isso.

Um dia decidi retomar as rédeas: deixei de fumar, deixei de beber e voltei ao desporto, que sempre foi a minha paixão. Foi aí, em França, que descobri o que queria fazer: ajudar outras pessoas a reconstruírem-se, como eu me reconstruí. Aprendi ao lado de coaches experientes e, ao voltar a Portugal, validei essa experiência: hoje sou Técnico Especialista em Exercício Físico, formado pelo CEFAD.

Sou pai de uma menina e sei o que é ter pouco tempo e pouca energia. A motivação ajuda, mas sem estrutura não chega: não faço por ti, organizo contigo, para que consigas. Mais de 40 pessoas acompanhadas, em Lisboa ou online, em português ou em francês.

Numa viagem à Tailândia descobri o Muay Thai. Comecei há pouco tempo, como principiante. Saco, shadow boxing, corda: é a prova de que nunca é tarde para recomeçar, e é exatamente isso que te quero passar.

Escolhe como queres começar.

Não precisas de mais tempo. Precisas de um plano que caiba no tempo que tens. Três formas de trabalhar comigo. Todas com o mesmo objetivo: voltares a sentir-te bem no teu corpo, ao teu ritmo.

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Programa 90 Dias

Do primeiro treino à confiança no ginásio, ao teu ritmo.

147 €pagamento único

12 semanas de treino + semana de balanço, para o teu objetivo (perder peso ou ganhar massa)
Versão casa e versão ginásio incluídas: mudas para o ginásio quando quiseres, com uma semana de adaptação guiada
3 treinos de 45 min por semana, cada exercício ilustrado e com vídeo de demonstração
Guia "Primeira vez no ginásio" e lista do material para treinar em casa
Guia de alimentação, 20 receitas e lista de compras
Guia de suplementos: o que vale a pena depois dos 35 (e o que não vale o teu dinheiro)

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Para quem quer um plano feito à medida e alguém ao lado todas as semanas.

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Análise do teu caso e plano de treino feito para ti
1 chamada por semana comigo
Respostas às tuas dúvidas no WhatsApp
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Guia de alimentação, receitas e ajustes semanais
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2 sessões de 45 min por semana, comigo no ginásio
Correção de cada movimento, em tempo real
Plano adaptado ao teu corpo e às tuas articulações

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Premium em 3× sem juros

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Antes de decidires

Não tenho tempo. Isto é mesmo para mim?

É exatamente para ti. São 3 treinos de 45 minutos por semana, em casa ou no ginásio, à hora que te der jeito. Menos de 2 horas e meia por semana. O plano adapta-se à tua agenda, não o contrário.

Tenho mais de 40 (ou 50). Não é tarde demais?

Não. Os meus clientes têm entre 36 e 56 anos. Um estudo com mais de 6 000 pessoas, publicado na revista Science (Pontzer et al.), mostra que o metabolismo quase não muda entre os 20 e os 60 anos. O que faz a diferença é ter um plano pensado para a tua fase de vida. Começamos onde estás, ao teu ritmo.

Tenho dores nas costas ou nos joelhos. Posso treinar?

Na maioria dos casos, sim, e o treino bem feito até ajuda. Escolho os exercícios a pensar nas tuas articulações e ajusto sempre que algo incomoda. Se tens uma lesão ou uma dor que não passa, fala primeiro com o teu médico ou fisioterapeuta, e seguimos as indicações dele.

Já tentei várias vezes e desisti. Porque seria diferente agora?

Normalmente falha uma de três coisas: treinos longos demais para a tua agenda, dietas de fome que não se aguentam, ou planos que ignoram as articulações, o sono e o stress de quem tem mais de 35. Aqui é o contrário: 45 minutos, sem alimentos proibidos, e um plano pensado para ti. Não eras tu o problema: era o método.

Tenho de fazer dieta ou deixar de beber cerveja?

Não. Não há alimentos proibidos. A cerveja de sábado e o jantar de família continuam na tua vida. Ajudo-te a encontrar o equilíbrio para teres resultados sem deixares de viver.

Presencial ou online: como funciona?

Presencialmente, treinamos lado a lado e corrijo cada movimento. No Acompanhamento Premium, online, acompanho-te no dia a dia pelo WhatsApp, com uma chamada por semana e correção da técnica por vídeo. No Programa 90 Dias, recebes o teu programa e segues ao teu ritmo, com vídeos de demonstração.

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Não é a tua IDADE que trava os resultados.